Ходченкова питание. Известная российская актриса Светлана Ходченкова

Как похудела Светлана Ходченкова?

В одном из интервью Светлана Ходченкова рассказала, что залог ее успеха заключается в мощнейшей мотивации. На тот момент актрисе предложили роль балерины, для которой Светлане необходимо было сбросить лишние килограммы за короткий срок. И Ходченкова села на строгую диету, основные правила которой:

Отказаться от всех высококалорийных продуктов – мучных и кондитерских изделий, картофеля, круп и каш.
Основа рациона питания – овощи и фрукты с добавлением (в небольших количествах) нежирных сортов рыбы и мяса птицы.
Питание должно быть дробное – количество приемов пищи актриса увеличила до 6-8 в день, а порции еды снизила.
Употреблять не менее 2 литров воды в день.
Вести активный образ жизни – на момент похудения Ходченкова ежедневно занималась не менее трех часов в балетном зале.

Жесткая диета в сочетании с физическими нагрузками и огромной мотивацией привели к столь выдающимся результатам.

Подобную диету большинство диетологов считают одной из лучших для достижения быстрого результата. Несмотря на незначительное количество калорий, частые приемы пищи позволяют утолять чувство голода, а наличие белковой пищи делает этот метод похудения сбалансированным.

Меню диеты Светланы Ходченковой

Предлагаем вам приблизительное меню диеты Светланы Ходченковой.

Первая неделя диеты:

завтрак: 20 г меда, 200 мл молока с черствой булкой;
второй завтрак: чай без сахара, кусочек черного хлеба с тонким слоем масла и зеленью;
обед: овощной суп, отварная говядина, фруктовый салат;
полдник: помидор, огурец, сухарик;
ужин: стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба с маслом.

Вторая неделя диеты:

завтрак: свежевыжатый сок из овощей или фруктов, кусочек черствого хлеба;
второй завтрак: зеленый чай без сахара, бутерброд с черным хлебом, маслом и брынзой;
обед: салат из капусты и моркови, куриный бульон, рыбная котлета на пару, фруктовый кисель;
полдник: 100 г сухого печенья, два яблока;
ужин: стакан обезжиренного кефира, черствый хлеб с джемом.

Для того, чтобы похудеть как Светлана Ходченкова, придется приложить много усилий, но еще больше сил необходимо будет направить на удержание веса после окончания диеты. Актриса держит себя в форме с помощью рисовой каши без соли и сахара, употребляя ее ежедневно на завтрак. Рис очищает организм, выводит токсины и шлаки. Также Ходченкова употребляет большое количество жидкости в день и регулярно посещает тренажерный зал.

Предлагаем также посмотреть видео о диете Елены Малышевой, которая расскажет, как за 10 дней похудеть на 5 кг:

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Основные принципы диеты Светланы Ходченковой

Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.

В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.

Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.
При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.

Среди разрешенных продуктов диеты:

овощи, приготовленные в любом виде;
фрукты (кроме бананов и винограда);
кисломолочные продукты;
вареные яйца;
сухофрукты, орехи, горький шоколад;
диетические хлебцы, ржаной хлеб;
диетическое мясо;
нежирная рыба;
много чистой воды.

Запрещенные продукты диеты:

высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
жаренные на масле блюда;
алкоголь.

Меню на 7 дней

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):

1 день

стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
засушенный хлеб, стакан кефира;
грейпфрут.

2 день

свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
несладкий чай, черный хлебец с маслом;
салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
овощное рагу, тушенное в казане;
стакан кефира.

3 день

йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
груша или киви;
тушеная рыба с овощами;
салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
фруктовый кисель.

4 день

свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
апельсин или яблоко;
запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
стакан кефира.

5 день

травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
2 томата и 1 огурец в виде салата;
капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
листья салата с натертой морковью, кисель;
творог, заправленный ложечкой меда;
стакан кефира.

6 день

свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
тушеная со сладким перцем рыба;
зеленое яблоко.

7 день

низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
пару кусочков кураги и изюма;
отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
груша или яблоко, фруктовый кисель;
стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
стакан натурального йогурта.

Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.

Польза и вред

Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.

Среди других преимуществ диеты:

употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.

Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.

Среди противопоказаний — болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

Эффективность и результаты похудения

Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.

Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:

Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:

Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый. Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой. При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”. Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. , макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и .

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного . Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество , хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания. Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно. Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

фрукты и овощи;
обезжиренную молочную продукцию и яйца;
, орехи, чёрный шоколад;
чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
без сахара, и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

жареные, копчёные блюда;
сладкая выпечка, конфеты;
алкоголь;
полуфабрикаты, фастфуд;
крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, .

Примерное меню на день выглядит так:

завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой , вчерашняя пресная булочка с или несколько хлебцов;
второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий :
обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная, капуста, лук, и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.
Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:
- 250 г кефира;
- 1 кг куриного фарша;
- 2 столовые ложки овсяных отрубей;
- 1 луковица.
Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Развивая тему похудения, нельзя не упомянуть о чудесном перевоплощении Светланы Ходченковой. Похудение девушки связано с достаточно интересной диетой. Стоит отметить, что именно благодаря диете Светлана смогла сбросить лишний вес.

Как похудела Ходченкова на самом деле?

Изначально все, кто наблюдал за жизнью актрисы, читали, что девушка сбросила лишние килограммы благодаря вмешательству пластических хирургов. Другие отчаянно верили в силу диеты, основанной на активированном угле. Ни те, ни другие не разгадали секрета похудения.

На самом деле, Светлана придерживалась специальной белковой диеты, которая и позволила актрисе вернуть стройность и изящность. Светлана Ходченкова рассказала подробно о том, как похудела и избавилась от ненавистных килограммов в своем интервью.

Такие разные роли

Фильм под названием «Благословите женщину» представил Ходченкову как пышнотелую даму с роскошными формами и доброй отзывчивой душой.

Роль актриса сыграла замечательно, а вот лишние килограммы пришлось сбрасывать, чтобы сняться в следующей картине.

Актрисе предложили сыграть балерину, а значит, девушке необходимо было сделать невозможное – вернуть себе стройность и прилично похудеть.

На вопрос о том, как похудела Ходченкова после фильма «Благословите женщину» , девушка рассказывает в каждом интервью, что дает надежду тем, кто на пути к стройности.

Кроме того, что девушка активно занималась спортом, также она рассказала о том, что любит заниматься тайским боксом. Этот вид спорта позволяет стать стройным и поддерживать вес на должном уровне.

Кроме того, тайский бокс вовлекает в тренировку все группы мышц, поэтому прекрасно заменяет занятия в зале. Кстати, одна тренировка позволяет избавиться от 900 килокалорий.

Как похудела Ходченкова: диета из белков

Девушка рассказала о чудодейственной белковой диете, которую она соблюдала не в чистом виде, а с некоторыми дополнениями. Основная цель диеты – потребление большого количества белков, но исключение из питания углеводов. Стоит также отметить, что допускалось и потребление жиров, но в определенном количестве.

Актриса сообщила, что очень важно предупреждать распространенную женскую проблему – запоры. Для этого следует регулярно потреблять продукты, которые богаты клетчаткой. По возможности можно принимать клетчатку в чистом виде, запивая ее йогуртам либо простоквашей.

Актриса поделилась подробным меню, которое позволило ей сбросить лишние килограммы.

Завтрак должен состоять из 200 грамм молока с добавлением меда, можно также скушать хлебец. Далее следует ланч, когда можно побаловать себя бутербродом с маслом, обильно присыпанным зеленью, и чаем без сахара.

На обед в обязательном порядке следует съедать овощной суп, кусочек говядины, а на десерт кушаем фрукты. Полдник должен быть очень легким – это огурчик и помидор с сухариком.

Заключительный этап диеты – ужин, который состоит из бутерброда с маслом и стакана нежирного кефира.

Светлана Ходченкова акцентировала внимание на физических нагрузках, которые так важны в борьбе с лишним весом. Несмотря на это, девушка не считает спорт главным «виновником» ее похудения, ведь эффект дала правильная диета.

Насколько похудела Светлана Ходченкова?

Стоит отметить, что Светлана никогда не была миниатюрной, ведь она имела полноценный модельный рост 179 см. Зато фигура Ходченковой до съемок в фильме «Благословите женщину» была поистине изящной.

Актриса весила всего лишь 52 кг. Действительно, набор веса был связан именно с этой ролью в фильме.

Стремительное похудение актрисы было также вынужденным, так как она не представляет свою жизнь без съемок. После диеты и активных занятий спортом она сбросила 20 кг.

Сегодня всех интересует диета от Светланы, которая позволила похудеть. Как похудела Ходченкова и ее диета уже ни для кого не секрет – девушка поделилась информацией. Женщины с рвением высчитывали, насколько похудела Ходченкова. Стоит отметить, что карьера Светланы резко пошла вверх именно после того, как она сбросила лишний вес.

Сегодня Ходченкова – востребованная и желанная актриса не только для российского, но и для зарубежного кинематографа. Усиленная работа над фигурой научила девушку добиваться поставленной цели и всегда идти напролом к своей мечте. Удивительное перевоплощение актрисы из женщины с весом 75 кг в девушку с весом 54 кг может наблюдать каждый.

Девушки, которые воюют с проблемой лишнего веса, считают пример Светланы Ходченковой отличным подтверждением того, что цель, к которой человек идет упорно, обязательно будет достигнута.

К сожалению, многие девушки до сих пор плохо понимают, что дорога к похудению – это не только правильная диета, но также активный образ жизни, правильный режим дня, богатый витаминами рацион питания.

Как показывает практика, активные женщины добиваются поставленных целей в плане похудения гораздо быстрее, чем женщины, которые проводят весь день под теплым одеялом. Пример похудения Светланы Ходченковой должен послужить мощным стимулом для тех, кто еще считает, что в мире много невозможного.

Когда-то давно, на заре своей карьеры, Ходченкова была совсем не такой, какой мы привыкли ее видеть сегодня. Светлана была невероятно обаятельной, но пухленькой. При этом юная актриса не испытывала недостатка внимания, особенно после ошеломительного дебюта в фильме «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки.

Следующая работа – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

Диета Ходченковой, как ее теперь называют, показала чудеса эффективности, Светлана похудела более чем на 20 килограммов (сейчас ее вес при росте 169 см составляет 52 килограмма, до похудения – 74).

Диета Ходченковой: меню и особенности питания

В основе диеты Ходченковой – полный отказ от быстрых углеводов: от сладкого, мучного, картошки, белого риса, белого хлеба, кондитерских изделий. Медленные тоже урезала – цельнозерновой хлеб и злаки могла позволить себе только в первой половине дня.

Как и многие другие звезды, похудевшая Светлана Ходченкова стала мало есть – одна ее порция умещается буквально в ладошках, т.е. не более 200 – 250 граммов пищи.

В рационе преимущественно белки (телятина, говядина, индейка, нежирные кисломолочные продукты, рыба), свежие или тушеные овощи – источник клетчатки, фрукты (кроме бананов и винограда). Способ приготовления – на пару или отварное.

Светлана полностью отказалась от полуфабрикатов, жареного, копченого, жирного, соленого – такая пища задерживает воду, после чего бывают отеки. Из сладкого – только хороший горький шоколад, немного меда. На период диеты рекомендуется отказаться и от любого алкоголя.

Диета Светланы Ходченковой: рацион на день

Чтобы вам было проще придерживаться не самого привычного для вас рациона, распишем каждый прием пищи.

Завтрак: нежирное молоко с ложкой меда или кефир/яблочное пюре, приготовленное дома, не магазинное
Перекус: отварная курица, любые овощи, фрукты/сухофрукты, моцарелла
Обед: отварная курица или рыба с овощами, чай или кофе с кусочком горького шоколада
Полдник: овощной салат/натуральный сок/орешки с медом
Ужин: овощное рагу или овощной салат, кефир.

Если потребуется перекусить еще, предпочтительнее нежирный кефир, овощи, фрукты, зеленый чай с мятой. Воды можно пить, сколько хочется.

Статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

– минус 16 кг
– минус 20 кг
– минус 25 кг
– минус 40 кг
– минус 61 кг

И, конечно, не забываем про спорт. Светлана занималась балетом и тайским боксом, активно посещала спортзал, много времени уделяла силовым тренировкам. Физические нагрузки – одна из основ построения красивого тела, только питанием такого эффекта не добиться.